Как избавиться от стресса ?

Для каждого из нас есть свое определение стресса. Каждый из нас по-своему его переживает и пытяется от него избавиться. Кто-то впадает в панику, другие замыкаются в себе, третьи теряются. Но для всех характерно ощущение панического ужаса от ощущения всеобъемлющего давления обстоятельств: будь то сплошной завал на работе, или накопившиеся проблемы в семье. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от стресса.

Как избавиться от стресса

1. Выпустите «пар», это поможет избавиться от стресса. Людям, умеющим ругаться и выговариваться в конфликтных и стрессовых ситуациях, можно позавидовать. Другое дело, если стресс загоняется еще глубже в результате простого неумения выяснять отношения. В данном случае, избавиться от стресса почти невозможно, и посоветовать можно или научиться предъявлять свои претензии оппоненту, или, как говорится «пишите письма». Выскажитесь о причине стресса на бумаге, вам это поможет избавиться от эмоционального перенапряжения.

2. Что бы ни стало причиной стресса – мысленно переживите наихудший вариант развития стрессовой ситуации, ярко нарисуйте в деталях теоретические последствия, свои ощущения при этом. Осознайте, что чтобы ни случилось — это не смертельно. А теперь успокойтесь и двигайтесь дальше. Это поможет вам избавиться от стресса.

3. Чтобы избавиться от стресса – отвлекитесь от источника его возникновения. Смените обстановку, займитесь уборкой, приготовлением ужина, спортом, сексом, наконец.

4. Побалуйте, полюбите и пожалейте себя: сходите в кино, съешьте что-нибудь вкусного, купите себе платье, примите горячую ванну. В минуты расслабления и получения удовольствия от простых вещей в гипофизе происходит выработка гормона счастья – эндорфина, который обязательно поможет вам избавиться от стресса.

5. Существует мнение, что избавиться от стресса помогает использование метода «Правильное дыхание». Метод заключается в том, что ваш вдох должен быть короче в 2 раза, чем выдох. Например, вдох вы делаете на счет от одного до четырех, а выдох — на счет от одного до восьми. Можно предположить, что при использовании данного метода, человеческий мозг переключается со стрессовых и негативных мыслей на механический контроль за дыханием.

6. Нарисуйте стресс. Какой вид он имеет? Круглый, овальный или вид стены с острыми краями? Маленький, большой, а может ваш стресс на рисунке – это несколько «болевых» зон и выглядят они по-разному. У вас сведена челюсть, как стена, где-то в груди холодок, или все «кипит», плечи окаменели, позвоночник весь, словно в шипах, а в коленках -дрожь. Нарисуйте ассоциацию с вашим стрессом. Избавиться от стресса, в данном случае, помогает перевод его из вас на бумагу. Ваш мозг освобождается от необходимости напоминать вам о стрессовой ситуации. Следующий ваш шаг- избавиться от стресса на бумаге. Сожгите его или разорвите.

Как избежать возникновение стресса

1. Необходимо избавится от ненужных вещей: дома, на рабочем месте, даже в машине. Упорядоченность, в окружающих вас вещах, приведет вас к упорядоченности в вашей жизни, что позволит избежать или избавиться от стресса. На примере рабочего стола, можно сказать следующее: приступая к выполнению какой-либо срочной работы, в режиме аврала, возникновение стресса гораздо более велико, если ваш стол будет завален тоннами бумаг, непонятного происхождения и назначения.

2. Очень часто в стресс нас загоняют мысли о незавершенных проектах, которые имеют свойство накапливаться и постоянно напоминать о себе. Вы должны были: пересмотреть договор, переписать отчет, подготовить проект приказа, сдать в химчистку костюм, сводить ребенка в кино, позвонить в ЖЭУ, избавиться от старой мебели… В жизни каждого человека когда-то запланированных, но так и не реализованных дел – огромное количество. Они нудно свербят у нас в голове, и постепенно подводят к черте под названием «стресс». Избавиться от подобной ситуации можно путем организации своей жизни по принципу: подумал-записал-разбил на мелкие составляющие — выполнил.

3. Не старайтесь быть во всем идеальной. Необходимо избавиться от синдрома отличницы — еще одного фактора возникновения стресса. Мы стремимся все и везде успеть на 5+:на работе, на кухне, с детьми, и в спальне. Рано или поздно ощущение себя в качестве белки в колесе перечеркнут все удовольствие от вашей успешности во всех аспектах жизни. Помните, угодить всем невозможно. Да и нужно ли?

4. Умейте расслабляться. Прогулка вечером, пустая болтовня с подругой, кутеж в ночном клубе, бокал вина, горячая ванна, безумный шопинг – вариантов много. Важно одно – заставьте себя просто расслабиться, так как умеете и так как хотите. Это поможет избавиться от эмоционального напряжения и избежать возникновения стресса.Как избавиться от стресса ?