10 продуктов богатых магнием, которые нужно включить в свой рацион

Если вы начнете серьезно относиться к своему рациону, то магний станет основным минералом, который нужно добавить в меню. В этой статье мы расскажем вам о том, что такое магний, и почему он так важен. Вы также узнаете о 10 продуктах, богатых магнием.

Магний — очень важен. Он играет определенную роль во всех процессах нашего организма, включая регуляцию инсулина и обмен веществ. Если вы не получаете достаточного количества магния, вы можете страдать от всех видов нервных расстройств, включая сердечные заболевания, диабет и болезнь Альцгеймера.

Магний — минерал, который, как и все минералы, встречается в природе. Это четвертый по потребностям минерал вашего тела, причем большая его часть находится в ваших костях. Поскольку магний не включен во все здоровые продукты, возможно, вам понравится здоровая диета, которая устраняет дефицит магния.

1. Темный шоколад

Чёрный шоколад — это здоровое сердце, и отличный источник магния. Употребляя небольшую порцию темного шоколада в день — вы добавите 20% ежедневной суточной дозы магния. Шоколад имеет немного плохую репутацию, но два квадратика в день, — приносит некоторую пользу. Помимо магния, в нём также содержится много марганца, железа и меди.

2. Ежевика

Ягоды ежевики не только вкусны, они также очень богаты магнием и антиоксидантами. Один стакан ягод содержит 28 мг магния. Ежевика может помочь вам снизить уровень вашего плохого холестерина. Вы можете добавить её в вашу утреннюю овсянку.

3. Бобы и чечевица

Бобы и чечевица — это полноценные белки. Только одна чашка соевых бобов содержит 90 мг магния — 20% суточной дозы. Суп из чечевицы — хороший вариант, если вы хотите легкую еду или закуски. Другие бобы, которые вы можете добавить в свой список продуктов, — это горох, спаржевая фасоль, стручковая и белая фасоль.

4. Орехи

Некоторые люди обожают орехи, и вы знаете, почему? Потому что орехи не только вкусные, но и богаты питательными веществами. 28 г кешью содержат 20%суточной дозы магния. Орехи понижают уровень холестерина, и регулируют уровень сахара. Лучшие орехи богатые магнием — миндаль, кешью.

5. Бананы

Бананы также заслуживают своего места в списке удивительных богатых магнием продуктов. В одном банане — не менее 10% вашего ежедневного рекомендуемого количества магния. Они также содержат клетчатку, витамин С и антиоксиданты. Бананы снижают высокое артериальное давление и плохой холестерин.

6. Авокадо

Авокадо — продукт богатый магнием. Одного авокадо среднего размера достаточно, чтобы пополнить примерно 15% вашего ежедневного рекомендуемого количества этого минерала. Авокадо содержит клетчатку, полезные жиры, витамины K и B.

7. Патока

Если вам нужно отучить себя от сахара, патока — это богатая магнием альтернатива. Она содержит 50 мг магния на столовую ложку, а также витамины селен, кальций, железо и комплекс витаминов В.

8. Морская капуста

В 100 г морской капусты содержится 120 мг магния. Это довольно много. Морские водоросли также богаты железом и кальцием. В качестве бонуса, морские водоросли не содержат много калорий. Фактически, в одной порции — 25 калорий. Это означает, что если вы сейчас используете диету с низким содержанием калорий, то вы можете разнообразить её морской капустой. Она хорошо сочетается с салатами, домашней птицей, лососем и тунцом.

9. Маракуйя

Не уверены насчет водорослей? Тогда попробуйте маракуйю. Она очень вкусная и низкокалорийная. В одной порции маракуйи содержится 5 мг магния. Это отличный источник флавоноидов, витамина А, меди, железа и калия.

10. Семена бамии

Семена бамии — сказочно богаты магнием. Чашка таких семян содержит 70 мг магния. Они также богаты железом, витамином С и А. Бамия предотвращает окислительные повреждения, а также укрепляет иммунную систему.

 

10 продуктов богатых магнием, которые нужно включить в свой рацион