Одного правильного питания недостаточно для того, что поддерживать себя в отличной физической форме. Занятия спортом — вот что нужно нашему телу. Но почему же многие получают от тренировки удовольствие и красивое тело, а некоторые — плохое настроение и изначальный результат? Давайте разберемся.
Большинство людей выполняет упражнения неправильно, загоняя себя в стереотипы и рамки. Все эксперты утверждают: главная проблема людей, которые изнуряют себя на тренировках, но цифра на весах держится одинаковая, — не совсем правильное питание до и после тренировки и то, что они не прислушиваются к биоритмам своего организма.
Причины неэффективных тренировок
1. Прием пищи сразу перед тренировкой. Конечно, заниматься спортом на голодный желудок нежелательно, поскольку это чревато неприятными последствиями: слабость, головная боль, головокружения, усталость. Это обосновано тем, что понижается уровень сахара в крови. Естественно, отказ от пищи ни к чему хорошему не приводит, тем более вы не сможете полноценно провести тренировку. Желательно есть не позже, чем за 30 минут перед занятиями спортом, но не очень плотно. Перед утренней тренировкой позволено съедать какую-нибудь кашу, хлопья, а перед вечерней можно съесть варенное куриное филе или рыбу, или фрукты.
Рекомендуется пить свежие соки, зеленый чай, молоко, классический кофе без сахара. Главный напиток, который рекомендуется употреблять во время тренировки – вода, которую нужно выпить за час до занятий.
2. Прием пищи сразу после тренировки. Запомните, плотно ужинают после тренировки только бодибилдеры, желающие нарастить мышцы, у которых особенный рацион. Для худеющих плотный прием пищи после тренировки усугубляет ситуацию. Подождите 2 — 3 часа, но вечером рекомендуется съедать легкие овощи, или выпивать стакан кефира.
Питьевая негазированная вода – единственный напиток, который эксперты рекомендуют пить после тренировки. Напрочь запрещается употреблять алкогольные напитки, кофе, чай.
3. Мало воды в организме. Доктора рекомендуют выпивать от 2-х литров воды в день, зависимо от веса и образа жизни. Чтобы утолять жажду в течение тренировки, нужно выпивать каждые 20 минут по 150 мл жидкости.
Не советуется пить воду в огромных количествах во время аэробных тренировках, ведь будет невыносимо танцевать, бегать, а особенно прыгать, нагружая сердце. Некоторые специалисты позволяют лишь прополоскать горло по необходимости, а пить только по окончанию тренировки.
Рекомендаций для занятий спортом
— прислушайтесь к своим биоритмам. Залог успеха – регулярность. По темпераменту стоит выбирать вид тренировок, а по биоритмам – время. Для тех, кто рано просыпается, утренняя пробежка будет очень даже кстати, а для тех, кто не любит утренние пробежки – занятия в спортзале;
— лучшее время для энергичных видов фитнеса и спорта – утро. Например, бег, спортивная и скандинавская ходьба, боевые искусства, плаванье, аэробика;
— тренеры рекомендуют делать упражнения на растяжку вечером, силовые тренировки, аэробика, стретчинг, танцы – в обед, калланетика, бодифлекс, различные дыхательные техники, йога, цигун, тай-чи выполняются поздним вечером. Подберите не очень подвижный гимнастический комплекс, если вы предпочитаете пред сном выполнять упражнения на растяжку.
Все мы разные, единственного рецепта не существует!
Как не существует правильной диеты, которая подходит каждому, так и нет единственной программы тренировок. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Выходя из спортзала, бассейна, танцевального зала, вы всегда должны ощущать позитив и быть наполненными хорошим настроением. Запомните, эффективные занятия спортом обязаны заряжать энергией, а не истощать организм.
Не истощайте свои последние силы, пытаясь добиться как можно быстрого результата и ходить в спортзал, как на работу. Сильные нагрузки очень вредят человеческому организму, что развеет ваши мечтания о красивой фигуре и всякое желание заниматься спортом.
Не злоупотребляйте кардионагрузками и аэробикой при условии, если вам больше 40 лет. Стоит взглянуть на более легкие виды фитнеса, такие как, йога, стретчинг, пилатес, клланетика. И конечно, ограничений в возрасте не имеют занятия плаваньем.
Спортивное питье
Натрий, калий, магний, углеводы, кальций – такие полезные вещества содержат спортивные напитки. Эти напитки помогают активизировать работу мышц, замещая жидкость в организме быстрее обычного. Главным помощником спортсменов при тяжелых физических нагрузках, является спортивное питание, которое подходит для определенного образа жизни. Такое питание помогает скорее нарастить мышцы, добавляя энергию организму, что в свою очередь дарит хорошее настроение.
