Что такое эмоциональный интеллект

Понятие “эмоциональный интеллект” скрывает под собой способность правильно понимать эмоции (как свои, так и чужие), мотивы, намерения, а иногда и желания окружающих. Подобные навыки очень и очень полезны как на работе, так и в повседневной жизни, ведь именно они помогают отказаться от действий, продиктованных мгновенным эмоциональным порывом.

Иметь развитый эмоциональный интеллект — значит иметь полный контроль над своими эмоциями, видеть эмоции и грамотно с ними работать. Предлагаем Вам выработать в себе восемь привычек, которые помогут в освоение такой суперспособности:

Как развить эмоциональный интеллект

Не проявляйте свои эмоции сразу

Мгновенная резкая реакция на какой-либо раздражитель — настоящий бич для темпераментных людей. Буквально за пару минут можно сказать или сделать множество вещей, о которых потом придется не раз пожалеть. Задержка в реакции на происходящее одинаково полезна и импульсивным людям и тем, кто привык скрывать то, что происходит внутри.
Полезно выработать в себе привычку реагировать на происходящее не раньше, чем мысленно сосчитаете до 10. Эта небольшая пауза даст возможность осмыслить происходящее и решить, как именно следует вести себя в данной ситуации.

Начните вести дневник

Эта, казалось бы, старомодная и по большей части женская привычка уже не раз доказала свое положительное влияние на креативность и способность анализировать самого себя. Единственное правило в этом случае — ежедневное внесение записей в дневник должно стать привычкой.

Для того, чтобы привычка способствовала росту эмоционального интеллекта, следует в записях освещать три важных детали:

  • Себя и свои чувства в конкретный момент;
  • Новые знания о своих чувствах, которые удалось получить в течение дня;
  • Те привычки, на которых хотелось бы сосредоточиться для того, чтобы тренировать свой эмоциональный интеллект.

Самое главное — регулярность. Совершенно неважно будете ли вы заполнять листы блокнота вручную или предпочтете вести записи на электронном носителе в виде телефона, планшета или компьютера.

Освойте навыки медитации

О пользе медитации давно говорят и многое уже сказано, например, то, что во время подобных занятий в мозге человека активно формируются новые нейронные связи, снижается уровень стресса. Люди, активно практикующие медитацию, меньше подвержены неконтролируемым эмоциональным всплескам.

Особенно полезной окажется подобная практика для мужчин, среди которых не принято делиться своими эмоциями и переживаниями, что приводит к накоплению стресса.

Познакомьтесь с практикой йоги

Йога — один из самых доступных способов научиться существовать в настоящем моменте и телом и сознанием, тонко чувствовать, прислушиваясь к каждому ощущению. Это кропотливая работа не только над телом, но и над разумом.

Человеческое тело реагирует на эмоции иногда быстрее, чем это делает мозг. Йога помогает наладить взаимосвязь между телом и мозгом, помогает быстрее и точнее воспринимать свои эмоции и управлять их проявлениями. На начальном этапе достаточно посвящать практике четверть часа в сутки.

Прорабатывайте негативные шаблоны мышления

В сознании каждого человека присутствует определенное количество иррациональных шаблонов мышления негативного характера, порой даже не осознаваемых, но направляющих поток эмоций в направлении деструктивных проявлений. Так, шаблон “я никогда не смогу” может не только перекрыть путь на новые ступени карьерной лестницы, но и привести к эмоциональным срывам, таким шаблоном и новыми обязанностями.

Важно вычислить именно Ваши шаблоны и сознательно создать в своей голове шаблоны-антагонисты, которые при Вашем активном содействии со временем вытеснят нежелательные мыслеформы.

Подвергайте анализу взаимоотношения с окружением

Говоря об эмоциональном интеллекте, нельзя забывать о том, что тема касается не только внутренних проблем конкретного человека, но и его взаимоотношений с ближайшим окружением. Множество негативных шаблонов мышления так или иначе затрагивают не только самого человека, но и его ближайшее окружение.

Разобраться со своими эмоциями в общении с близкими и коллегами Вам поможет тщательный анализ каждого конкретного случая. Что нового Вы узнали о себе в процессе общения?

Применяйте активное слушание

Как известно, слушать и слышать — совсем не одно и то же. Разница между этими двумя понятиями особенно явно просматривается во время конфликтной ситуации, когда противоборствующие стороны слышат друг друга, но отказываются слышать, игнорируя доводы оппонента и грудью вставая на защиту собственной точки зрения.

Эмоциональный интеллект подразумевает умения именно слышать собеседника, в ходе разговора задавая вопросы и тщательно анализируя полученные ответы. Эта способность сделает Вас приятным собеседником и поможет в разрешении конфликтных ситуаций через понимание позиции собеседника и нахождении верных решений в сложившейся ситуации.

Используйте уверенный стиль мышления

Старайтесь общаться с людьми уверенно, но без излишней агрессии, сочетая честность с уважением, четкое формулирование мнения с выражением чувств и эмоций. При этом нужно помнить, что уверенность в общении не тождественна грубости и хамству.