Как побороть страх публичных выступлений?


Страх – естественная эмоция каждого существа. Если бы не было этого инстинкта самосохранения – не было бы жизни на Земле, ибо бесстрашное существо не осознает уровня опасности и погибает. Самая древняя и сильная фобия – страх быть уничтоженным, то есть страх смерти. Она присуща и животным, и людям. В случае смертельной опасности возможны разные реакции организма – кто-то убегает, кто-то замирает, кто-то кричит, кто-то рычит, кто-то меняет окраску и т. д.

Человек и его страхи

Но в человеческом сообществе имеются и свои, приобретенные страхи. Прежде чем бороться с ними, психологи исследуют личность человека и выявляют причины страха. Ученые установили, что фобию первоначально мог вызвать даже стресс, полученный давно, уже как будто забытый. Например, если маленький ребенок был свидетелем сцены жестокости или насилия, то он надолго сохраняет ужас перед колющими и режущими предметами. Покусанный собаками человек за сотню метров обходит каждую дворняжку. Если же кто-либо раскритиковал внешность малыша, то он в дальнейшем начинает чувствовать себя ущербным, некрасивым и избегает общения с другими детьми. А если к этому добавить изъяны в дикции, то даже устный ответ на уроке ввергает такого ученика в ступор.

Многие смеются над фразой: «Марья Ивановна, я учил, но забыл», а это именно так. Как только стрессовая ситуация проходит, возвращается и память. Таким детям опытные учителя дают задания, которые можно выполнить в письменной форме. В итоге получаются неплохие результаты.
Однако в повседневной жизни приходится постоянно вступать в незапланированные коммуникативные отношения, что с трудом дается человеку с фобией речи. А порой возникает необходимость публично выразить свое мнение. Что же делать? Ответ один – не прятаться от страха, а разобраться в его истоках и идти навстречу ему.

Социофобия, страх публичных выступлений

В ходе исследований было опрошено большое количество людей и выяснилось, что от фобии, которую называют «страхом сцены», страдают многие из нас. Респонденты говорили, что одним из самых сильных страхов являются выступления на массовых мероприятиях: на концертах, перед коллегами или одноклассниками на собраниях, перед микрофоном или телекамерой.

На основе этой фобии строятся многие эстрадные номера. Например, знаменитая сценка из репертуара артистов «Аншлага» В. Данильца и В. Моисеенко про кроликов. Ее герой от страха не может выговорить словосочетание «усваиваемое мясо». Он потеет, у него трясутся руки, подгибаются ноги, не слушается язык.

Однако находятся люди, которые полагают, что страх может сыграть и положительную роль, так как он учит индивида распознавать потенциальную опасность и подсказывает, как выйти из психотравмирующей ситуации. Но не все согласны с этим мнением, особенно если страх препятствует успеху в карьере или достижению иной важной цели. Поэтому и следует стать не рабом, а хозяином своей фобии, контролировать ее. При этом надо осознать мотивацию своего поведения. Можно, например, сосредоточиться на служебной карьере. Необходимо убедить себя, что, поборов страх публичного выступления, вы будет уверенно говорить, озвучивать свои идеи и планы, становиться лидером в коллективе, успешно продвигаться по служебной лестнице.

Как побороть страх сцены

Среди причин, вызывающих страх перед сценой, можно назвать следующие: дискомфорт при скоплении людей, недостаточное владение материалом выступления, боязнь осуждения, провала или контроля над ситуацией.
Чтобы стать хозяином положения, надо перед выступлением выстроить свою зону комфорта. Для этого необходимо заранее подготовить свою речь и несколько раз повторить ее перед зеркалом, заставляя себя говорить громко и убедительно. При этом следует следить за мимикой, движением рук и тела. Все должно выглядеть естественным.

Следует также выстроить свою речь логично, с нужными интонациями, говорить то громче, то тише, то быстро, то медленно, делать паузы перед наиболее важной информацией, несколько раз в разной форме повторить главную мысль. Вспомните, как персонаж комедии А. Грибоедова «Горе от ума» Фамусов наставлял своего подчиненного Молчалина: «Читай не так, как пономарь, а с чувством, с толком, с расстановкой».

Учитывайте состав своей аудитории по степени заинтересованности в вашем выступлении и его готовности слушать и понимать вас. Одно дело – подготовить материал для выступления перед школьниками, другое – перед студентами, третье – перед специалистами высокой квалификации, четвертое – перед коллегами по работе, пятое – перед избирателями и т. д.

Ваша информация должна быть достоверной, ее следует подкрепить конкретными фактами и цифрами. Чтобы не сбиться с темы выступления, предусмотрите возможные вопросы и свои ответы на них. Неплохо иметь перед глазами тезисы и план вашего доклада. Избегайте штампов и канцеляризмов, а также непонятных иноязычных слов. Уместным будет, если оратор использует риторические вопросы и косвенные призывы к аудитории разделить его точку зрения. Например, можно ввести в свою речь фразы типа: «Я думаю, вы согласитесь со мной», «Мы можем предположить», «Не кажется ли вам», «Давайте порассуждаем», «Не правда ли» и т. п.

Покажите свое уважение к собравшимся, не забудьте поздороваться и попрощаться с ними, а также выразить благодарность за внимание и присутствие на мероприятии. Если возникли разногласия, отстаивайте свою точку зрения, не ущемляя достоинства оппонента и не задевая качеств его личности. Дискуссию ведите только в рамках темы выступления.

Можно понаблюдать, как ведут себя перед публикой в разных ситуациях ведущие и участники телепередач, чтобы выбрать того, кто вам ближе по убеждениям и темпераменту. Во время тренинга перед зеркалом постарайтесь войти в образ вашего героя. Таким образом вы личную проблему как бы перекладываете на него, освобождая себя от ответственности за его поведение. Почувствуйте себя актером, которому доверяют зрители.

Перед выходом на публику мысленно пожелайте себе успеха, улыбнитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выйдя на публичное пространство, мысленно возведите вокруг себя незримую стену, сквозь которую ваши мысли и чувства уходят в зал, а обратно вовнутрь проникают только положительные эмоции.

Как видим, если постараться, то можно побороть свою фобию, важно только не останавливаться на достигнутом, а время от времени возвращаться к тренингам.



Лучшая благодарность за статью — поделиться ею с друзьями, кликнув на иконки соц. сетей ниже. Это поможет нам в продвижении сайта, да и вашим друзьям статья может оказаться полезной!




Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
Просмотр всех комментариев
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x