Рецепты для здоровых завтраков

1. Омлет с овощами

Ингредиенты:

  • 3 яйца
  • 1/4 чашки нарезанных овощей (помидоры, шпинат, грибы и т.д.)
  • Соль и перец по вкусу

Шаги:

  1. Взбейте яйца в миске.
  2. Добавьте нарезанные овощи, соль и перец.
  3. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте немного масла.
  4. Вылейте смесь яиц с овощами на сковороду и жарьте до готовности.
  5. Подавайте омлет горячим.

2. Хлопья с ягодами и йогуртом

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки хлопьев (овсяные, кукурузные или гречневые)
  • 1/2 чашки свежих ягод (клубника, черника, малина и т.д.)
  • 1/2 чашки йогурта (обычный или греческий)
  • 1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

Шаги:

  1. В большую чашку или миску положите хлопья.
  2. Добавьте свежие ягоды и йогурт.
  3. Полейте медом или кленовым сиропом, если хотите добавить сладости.
  4. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
  5. Подавайте хлопья с ягодами и йогуртом сразу же.

3. Авокадо-тост с яйцом

Ингредиенты:

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 1/2 спелого авокадо
  • 1 яйцо
  • Соль и перец по вкусу

Шаги:

  1. Положите ломтик хлеба в тостер и поджарьте его до золотистого цвета.
  2. Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку.
  3. С помощью ложки выньте мякоть авокадо и нежно разотрите ее вилкой.
  4. На сковороде разогрейте немного масла и разбейте яйцо.
  5. Пожарьте яйцо до желаемой степени готовности.
  6. На поджаренный хлеб выложите размятое авокадо и сверху положите жареное яйцо.
  7. Посолите и поперчите по вкусу.
  8. Авокадо-тост готов к подаче.

Завтрак является самой важной и питательной приемной пищи в течение дня. Попробуйте эти простые и вкусные рецепты для здорового старта вашего утра!