Белковая диета для спортсменов

Белковая диета существует для спортсменов и людей, которые близки к этому. Потому что им сложно добиться хорошего прогресса без правильного питания, а уж тем более красивого рельефа. Часто под это понимание попадает именно белковая диета. Ведь худеют не только девушки, ради нового платья, но и мускулистые мужчины. В этой статье можно узнать о составляющих белковой диеты, принципы похудения и почему именно белок.

Почему именно белок?

Белок помогает развивать, расти и восстанавливать мышцы. Основные продукты, в которых он содержится – кисломолочные продукты, мясные изделия, рыба и морские продукты. Сейчас существует два вида натурального белка: животный и растительный. К сожалению, они усваиваются по-разному, например, молоко и яйца организм лучше воспринимает, чем белок у мяса или рыбы. Потребность людей зависит от многого:

1. Пола

2. Возраста

3. Физических нагрузок.

Обычным людям диетологи советуют употреблять около грамма белка на килограмм веса. Спортсменам же надо есть его в 2-2,5 раза больше. Чрезмерное его употребление также может сказаться на вашей фигуре. Белок несёт в себе практически одни аминокислоты, из них строятся все клетки. Перед тем, как они попадут в организм, надо их расщепить, это можно сделать с помощью энергии при распаде жировой прослойки. В конечном результате её становится мало для полной жизнедеятельности, поэтому стоит употреблять фрукты во время похудения, именно они дают энергию. Белок вызывает большой интерес у спортсменов, так как он является главным строительным материалом мышц.

Составляющие белковой диеты

Самым понятным и простым вариантом ответа будут продукты, в которых есть много белка. Лучше просто перечислить их, это более понятно для людей: мясо нежирной птицы (просто есть некоторые виды, которые содержат белки, но слишком жирные для диеты, например гусь или утка, идеалом для похудения будет курица или индейка), мясо животного (говядина или кролик), рыба (будет полезна практически любая, потому что в ней есть и другие витамины и минералы), яйца (именно белок, желток придётся выкинуть, так как он будет лишним), творог (только с невысоким процентом жирности), соевые продукты (самый популярный вид растительных протеинов). Это конечно ещё не весь список, но тут перечислено самое основное питание. Правда, есть один существенный минус этой диеты – она влияет на работу кишечника. Чтобы избежать таких проблем, стоит включить в рацион овощи, зелень или отруби, в больших количествах.

Принципы похудения

Главный принцип такой диеты состоит в том, что похудение происходит медленно примерно один-два килограмма за неделю. Так мало, потому что белок долго перерабатывается, но не уходит в жировую прослойку.

Приходится есть до шести раз в день. Причина всё одна, так как белок долго перерабатывается, организму нужна энергия, которую он в малых количествах, но всё-таки получает из основных приёмов пищи.

Каждый человек имеет разный вес и физическую нагрузку, поэтому ставить определённый размер килокалорий будет неправильным. Но нужно уменьшить калорийность своего рациона во время диеты на триста-четыреста килокалорий.

Существует такое похудение, как сушка, но ей нельзя увлекаться долго, так как может произойти полное обезвоживание. В основном этот метод используют бодибилдеры за несколько дней до соревнований, чтобы вывести воду из организма.

В заключение статьи нужно сказать, что белковая диета – очень хорошее решение для спортсменов во время набора «массы», ведь белок лучшая основа для строения и увеличения мышц. Рекомендуется длительное соблюдение этой диеты.



Лучшая благодарность за статью — поделиться ею с друзьями, кликнув на иконки соц. сетей ниже. Это поможет нам в продвижении сайта, да и вашим друзьям статья может оказаться полезной!




Подписаться
Уведомление о
2 Комментарий
Inline Feedbacks
Просмотр всех комментариев
Юлия
4 месяцев назад

Вот именно с этой статьи начинаю читать этот блог. Плюс один подписчик ?

Яков
4 месяцев назад

Хорошо! Все бы так писали ?

1
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x