Как справиться с раздражительностью и научится выдержке?

Терпеливого человека сейчас редко можно встретить. У всех много обязанностей, а времени на все подчас не откуда взять. Вполне закономерно, что при высоком темпе жизни, каждый пустяк может вывести из себя. Рассмотрим рекомендации специалистов, как не потерять самообладание. 

Грозит ли вам нападение тигра?

Опасная ситуация вызывает у организма такую реакцию: «бей либо беги». Раздражение можно отнести ко второму варианту. Данная реакция помогала далеким предкам людей сохранять жизнь, когда хищные звери разгуливали на свободе, но в современном мире в ней практически нет необходимости. 

Но часто на несерьезные трудности люди реагируют так, словно они способны вызвать катастрофу. «Виновником» такого поведения является миндалевидное тело – область мозга, которая распознает угрозы, контролирует эмоции. 

Оно не различает реальность опасности: к примеру, вероятность нападения тигра от доставляющей дискомфорт, ситуации, не несущей никакой угрозы жизни – разговор с малоприятным для вас человеком. Для того чтобы лучше владеть собой нужно замечать это различие. 

Переживания: а есть ли смысл?

Вполне возможно, что слова, адресованные самому себе, образ, навеянный произошедшим, даже телесные ощущения, сигнализируют о том, что вы находитесь в опасности. После того, как проблема мысленно обозначена – скажем, «это выше моих сил столько времени убить на эту очередь!» – сможете остановить стресс, провоцирующий ту самую реакцию «бей либо беги». Допустим, вами овладевает гнев, когда приходится долго стоять в пробке, тогда произнесите несколько раз что-то наподобие этой фразы: «в данный момент мне никуда торопиться». Никак не получается найти место для парковки, что начинает злить вас, то успокойте себя: «ничего страшного не происходит, мне удастся отыскать место, где поставить машину». 

Смысл таков: нужно увидеть происходящее со стороны и чем объективнее, тем лучше. Ждать долго своей очереди неприятно? Несомненно. Однако рано или поздно она придет, а вы через энное количество времени уже и не вспомните об этом. 

«Расширьте» взгляд на событие.

Прибегните к технике осознанной переоценки. Ее суть: нужно по-иному посмотреть на вызывающую раздражение ситуацию. К примеру, вас вывели из себя постоянные претензии сослуживца. Не зацикливайтесь на данной эмоции, припомните случаи, когда сами становились причиной недовольства окружающих. Это нужно для того, чтобы проявить к разозлившему вас человеку снисхождение. 

Вот еще одна техника, которая заключается в смене фокуса внимания. Посмотрите на произошедшее под другим углом. Задайте себе вопрос, каким образом в этой ситуации выдержка и терпение соотносятся с ценностями, близкими мне?



Лучшая благодарность за статью — поделиться ею с друзьями, кликнув на иконки соц. сетей ниже. Это поможет нам в продвижении сайта, да и вашим друзьям статья может оказаться полезной!