Избавиться от нескольких килограмм за месяц – это задача не сложная. А вот потерять несколько десятков килограмм – действительно непростая задача, и ля ее решения диеты будет недостаточно. Если вы решили вылечить ожирение, вам понадобиться терпение, сила воли, причем не на месяцы, а на годы. Особое место в системе мер по лечению от ожирения принадлежит именно лечебной физкультуре. Чуда не будет, с этим смириться надо сразу же. Для начала следует привыкнуть к необходимости делать каждое утро зарядку и ходить на работу пешком. Обязательно занимайтесь спортом в свободное время, это очень важно. если по ряду причин вы не можете посещать спортивные секции, замените их ежедневными прогулками, лучше всего утренними, но неплохо будет прогуляться и перед сном. Прекрасная привычка – это спокойная ходьба после еды. Прогуливаясь, пройдите определенное расстояние бодро, потом можно сделать остановку, глубоко вздохнуть и продолжить прогулку спокойным шагом. Постепенно необходимо увеличивать расстояние своих прогулок. Однако, как часто бывает, что гуляя, отправляясь на работу пешим ходом, делая утреннюю гимнастику, мы не добиваемся нужных результатов. Причина в том, что приходя с прогулки, мы, нагуляв на свежем воздухе аппетит, просто напросто садимся и наедаемся. Но принцип похудения в том, чтобы израсходовать энергии больше, чем ее было получено. Немаловажно понимать, что физическая нагрузка должна быть оптимальной, то есть она не должна вызывать у вас болей в сердце, головных болей, сильного утомления и головокружений. В качестве дополнительной процедуры при ожирении рекомендуется делать обтирания, в воду можно добавить соль или одеколон, после чего тело растирается сухим полотенцем. Приведем основные принципы, которых следует придерживаться при борьбе с ожирением.
Во-первых, питание не должно быть культом, запомните это. Еда является первоочередной задачей только для младенцев, это для них на данной стадии развития еда самое основное, поскольку еда помогает им расти. Однако если к еде таким же образом относится взрослый человек – это не оправданно и непонятно. Переедания бывают как от хорошей жизни, точно так же и от плохой, многие переедают, ища утешение в еде и спасаясь так от отрицательных эмоций. Чтобы помочь себе отвлечься от еды, следует гулять, читать, искать иные приятные заменители еды.
Во-вторых, воздействуйте на себя на психологическом уровне. То есть, засев за мороженое, повторяйте сами себе, что мороженое – это масса калорий, это порча зубов, это ускорение атеросклероза. Так следующая порция будет казаться вам уже не столь вкусной.
В-третьих, каждый раз, когда вам хочется съесть конфету, представьте себе что-то, чего вам обязательно надо избежать. Например, что вы попали в трясину и вас затягивает на дно. Психологи утверждают, что после повторения такого упражнения двадцать раз возникает отвращение к конфетам.
В-четвертых, в тарелке еды должно быть немного. Как и на ложке, и на вилке, еду следует пережевывать очень тщательно. Никогда не ложитесь после того, как поели — лучше прогуляйтесь, займитесь домашними делами.
Лучший друг ожирения – это скука. Чтобы не дать себе скучать, садитесь на диету, оживите себя и начните активную деятельность. Прогуляйтесь с собакой, или идите на грядки, вы сами не захотите кушать на ходу или грязными руками, а тот факт, что занимаясь физическим трудом, вы сжигаете калории, не может не радовать. Не стоит взвешивать каждый день, достаточно будет двух раз в неделю. А самое главное – верьте в свой успех, и вы обязательно победите ожирение.
